Fasceíte plantar ou Fascite plantar refere-se a uma dor plantar, da fascia plantar. Caracteriza-se por uma inflamação ocasionada por microtraumatismos de repetição na origem da tuberosidade medial do calcâneo. As forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório, que resulta em fibrose e degeneração das fibras fasciais que se originam no osso. A fascite plantar surge com maior freqüência em indivíduos obesos. A pronação excessiva do pé, apresenta maior probabilidade no desenvolvimento desta doença, em virtude do aumento da resultante de força na aponeurose, em conseqüência do alongamento do arco e expansão dos dedos
Causas
A fascite plantar é resultado de uma desordem nas fibras da aponeurose plantar, causada possivelmente por anomalidades anatômicas e uso excessivo. Outros fatores podem estar associados a mesma, tais como: a falta de flexibilidade do arco longitudinal e a rigidez das musculaturas da panturrilha, assim como o uso de calçados inadequados e o aumento do tamanho do passo durant a caminhada ou corrida, já que é uma anomalia comum entre corredores.
Fatores de risco
Corridas de longa distância.
Calçados inadequados à curva do pé ou frouxos.
Obesidade.
Permanência por longos períodos em pé.
Danças, incluindo especialidades como o ballet e danças aeróbicas.
Como recuperar
Alongamentos de panturrilha normalmente têm uma participação na fáscia plantar. Exercícios com panos e bolas de tênis podem cooperar com o alongamento da fáscia.
Repouso.
Bandagem com uso de fitas esportiva. Com o auxílio de fitas apropriadas - do tipo esparadrapo - há uma maior proteção da fáscia plantar que auxilia na recupeção. A fita tem resultado porque ao ser posicionada em certos lugares elimina a tensão que provocou a inflamação. Na maioria dos casos apresenta melhora imediata sendo, entretanto, desapropriada se houver envolvimento nervoso.
Gelo (crioterapia) é recomendado às lesões agudas, recentes. A água quente (termoterapia) é recomendada às lesões crônicas, antigas e reincidentes. O gelo é analgésico e antiinflamatório. O calor normalmente incomoda a maioria dos pacientes de fascite plantar, apesar de ser o recomendado. O gelo pode ser mais eficiente. O procedimento é aplicar o gelo até não sentir a sola do pé, cuidando para prevenir queimaduras de frio.
As palmilhas ortopédicas ou órtese melhoram substancialmente a dor. Mas não a cura. São chamadas de órteses, feitas sobre medidas, mas acha-se facilmente em lojas de podologia. Elas influenciam na pisada. A menos que você saiba exatamente se seu pé é valgus (pronado) ou supinado é aconselhado consultar o ortopedista. Este irá aplicar testes visuais ou aparelhos como o podobarômetro.
Antiinflamatórios somente servem em caso de início de inflamação. Normalmente, não vêm ao caso.
Um método que é pouco utilizado e visto como antigo é a utilização dos "splints", são aparelhos que mantêm o tornozelo em 90° para manter a musculatura posterior da perna e a própria fáscia alongada durante à noite.
Injeções de cortizona podem ser o tratamento mais drástico. Somente será feito pelo médico caso todo o tratamento se mostre inútil.
Deseja participar e está sem equipe? Entre em contato:
Abertas as inscrições para a 17ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento
Até o próximo dia 20/08 estão abertas as inscrições para a 17º Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, evento já tradicional no calendário de corridas brasileiro. A prova que será realizada no próximo dia 20 de setembro, às 7h espera contar com 30 mil participantes, divididos em equipes de 2, 4 e 8 atletas, que farão o percurso de 42,195 metros, aferidos pela IAAF/AIMS. A largada acontece na Avenida Pedro Álvares Cabral, próximo ao Obelisco do Ibirapuera e com duração máxima de 5 horas.
As inscrições podem ser feitas através do site www.maratonapaodeacucar.com.br ou em qualquer loja Pão de Açúcar do Estado de São Paulo, de 10/07 a 20/08/2009. As inscrições são limitadas a 30 mil participantes, sendo 5050 por equipe – 500 equipes de 2 atletas, 1850 de 4 atletas e 2700 de 8 atletas. Para quem fizer as inscrições até o dia 02/07 há um desconto de R$5 no valor.
PREMIAÇÃO
A 17º Maratona Pão de Açúcar de Revezamento premiará com vale-compras, as 3 primeiras equipes de cada modalidade e categoria, com um valor de R$50,000,00 (cinqüenta mil reais). A distribuição da premiação seguirá a seguinte sequencia, para masculino e feminino: - 1º lugar 2 atletas R$2 mil, 4 atletas R$4 mil e 8 atletas R$8 mil. O segundo lugar fica com: 2 atletas R$1 mil, 4 atletas R$2 mil e 8 atletas R$4 mil. Os terceiros colocados recebem a metade do segundo.
Além disso, este ano, a primeira equipe que cruzar a linha de chegada levará um prêmio extra de R$1 mil (mil reais), em vale compras. Todos os atletas que completarem a prova também receberão medalhas de participação.
HISTÓRIA
A primeira edição da Maratona Pão de Açúcar de Revezamento foi realizada em setembro de 1993 e contou com a participação de cerca de mil atletas. A prova tornou-se uma das maratonas mais tradicionais do país e em seus 16 anos de realização, cerca de 700 mil pessoas já participaram da competição.
Deseja participar e está sem equipe? Entre em contato:
Descer um número no tamanho que veste: dois sets de 10 repetições.
Obter uma boa forma física: três sets de oito repetições.
Manter: dois a três sets de oito a 12 repetiçôes.
1.º Passo: Deite-se sobre um colchão voltada para cima con joelhos flectidos e os pés assentes no chão. Os pés ficam distanciados entre si à largura das ancas. Coloque os dedos das mão por detrás das orelhas para apoiar com suavidade a sua cabeça mantê-la a ela e ao pescoço adequadamente alinhados. Mantenha os cotovelos tão próximos do chão quanto possível. A parte inferior das suas costas deverá estar assente no chão, e não arqueada. Esta é a posição inicial.
Pontos-chave a não esquecer:
• Mantenha os pés na horizontal, distanciados entre si à largura ancas • Ponha os dedos das mãos por trás das orelhas • Mantenha os cotovelos próximos do chão • Faça força com a parte inferior das costas contra o chão.
2.º Passo: Contraia os músculos do seu abdomên e eleve lentamente o seu dorso de forma a levantar as escápulas do chão. Os principiantes poderão só conseguir elevar-se cerca de 2,5 cm ou 5cm. Apoie a cabeça nas mãos à medida que se eleva, mas evite força-la para a frente. Mantenha os olhos no teto. Conte até dois para levar o dorso, mantenha contando até um e depois baixe o dorso até à posição inicial contando até dois. Expire para baixar. Repita.
Pontos-chave a não esquecer:
• Apoie a cabeça • Levante as escápulas do chão • Olhe para o teto • Faça força com a parte inferior das costas contra o chão • Mantenha os cotovelos distanciados para os lados.
Ouça o seu Corpo:
Quando fizer abdominais, certifique-se de não cometer dois erros comuns. Primeiro, bloquear a respiração quando trabalham a parte abdominal do corpo. Assegure-se que expira quando levanta o dorso e inspira quando volta abaixo. Outro erro comum é fazer o movimento muito rapidamente. Não estará trabalhando efetivamente os seus músculos abdominais se recorrer à aceleração para subir e descer o corpo. Certifique-se que está fazendo os abdominais em movimentos lentos e controlados. Poderá ajudar contar até dois segundos. Se não sentir esforço no seu abdomên, isso significa que está usando os braços para levantar a cabeça e o dorso do chão. Concentre-se em contrair os seus músculos abdominais para levar o corpo. Outro sinal de que você está, provavelmente, levantando a cabeça do chão com os braços é sentir desconforto no pescoço. Para retomar a sua forma, concentre-se em apoiar suavemente a cabeça com os dedos das mãos e recorra aos músculos abdominais para subir . Manter os cotovelos distanciados para os lados em vez de deslocá-los para a frente também ajuda. Você poderá igualmente sentir desconforto no pescoço se subir mais do que a força dos seus músculos abdominais suportam.
Atinja o máximo:
Poderá trabalhar mais intensamente os seus músculos abdominais se fizer os abdominais com as pernas levantadas. Comece com as pernas esticadas para cima de forma a que o seu tronco e dorso formem um L. Cruze os pés nos tornozelos. Fique nesta posição enquanto eleva o seu dorso do chão com os músculos abdominais. “Você pode progredir até esta posição mais avançada depois de dominar o abdominal normal e conseguir levantar confortavelmente as escápulas do chão em cada repetição”.
Atualmente está em todos os canais de comunicação a importância da reeducação alimentar. Mas como reeducar a alimentação? Quais as informações que são realmente válidas? O que eu faço de errado?
O padrão de consumo alimentar da população brasileira tem mudado recentemente: a substituição do tradicional arroz e feijão por sanduíches e salgados, tornando semelhante ao padrão americano de alimentação. Esta troca não foi muito saudável: com ela veio o excesso de gordura, excesso de calorias, excesso de peso e a falta de nutrientes...
Precisamos dar mais atenção ao que comemos, afinal tudo que ingerimos hoje será parte do nosso corpo amanhã, se queremos um corpo forte, saudável e belo, devemos colocar os alimentos certos, nas horas certas e de maneira correta.
A reeducação alimentar é isso: ensinar o que, como e a quantidade a comer.
Hoje me dia existe uma variedade incrível de alimentos, a cada dia são lançados novos produtos, muitos deles com apelos à alimentação saudável. Nem sempre o light ou diet são alimentos saudáveis: algumas vezes eles só são menos ruins que o convencional, mas mesmo assim devem ser evitados na dieta: é o caso do refrigerante light (ou zero): apesar de não possuírem calorias, existem outros fatores que prejudicam a saúde, sendo interessante substituí-lo pelo chá verde ou pelo suco natural...
Para iniciar a sua reeducação alimentar, vou passar algumas “regrinhas”:
1-Procure fracionar a sua dieta: o ideal é fazer pelo menos 5 refeições ao dia: café da manhã, almoço e jantar e pequenos lanches intermediários.
2-Consuma pelo menos 5 porções de frutas ou verduras ou legumes ao dia: escolha o que gosta e capriche em variedade de cores!
3-Evite os alimentos gordurosos: frituras, carnes gordas, salgados, embutidos: ao substituí-los por versões mais magras já sentirá um enorme bem-estar.
4-Beba água: programe-se para beber oito copos de água por dia, mas um de cada vez... Não adianta beber um litro de uma vez: o corpo não conseguirá aproveitar...
5-Coma devagar: sinta o sabor do alimentos mastigando-o bem: lembre-se você só sente o sabor do alimento na boca, para que a pressa de engolir?
Lembre-se: toda mudança deve ser gradativa, estabeleça uma meta de cada vez e mantenha-se perseverante!
Hoje o treino foi puxado com total característica aeróbia. Foram 30 minutos de corrida em ritmo forte (6km) + 45 minutos de spining + Musculação (Peito / Costas / Ombros / Bíceps / Tríceps / Quadríceps / Panturrilhas) com 1 exercício para cada grupo muscular, 2 séries com 12 repetições cada.
Depois de tanto energia gasta, nada melhor que uma MEGA SALADA para repor todas as calorias gastas no treino.
SEGUE A RECEITINHA:
4 folhas de alface
1/2 tomate
1 banana
2 colheres de neston em flocos
MODO DO PREPARO:
Pique as folhas de alface e o tomate. Corte a banana em rodelinhas finas. Coloque as folhas de alface num prato razo, o tomate picado por cima e logo após as rodelas de banana. Feito isso só acrescentar as duas colheres de neston por cima e mandar bala.
Todas suas energias serão repostas.
Dica: Para ter uma fonte magra de Proteínas, faça um peito de frango grelhado!
Na grande maioria dos casos (cerca de 90%) a causa da hipertensão arterial é designada como essencial idiopática (sem causa conhecida). Entretanto, alguns fatores podem agravá-la e podem precipitar seu aparecimento. Identificá-los a tempo pode facilitar um controle mais adequado da pressão e reduzir as chances de complicações.
Excesso de peso
A obesidade é uma doença causada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, provocado por excessos na alimentação e estilo de vida sedentário. O excesso de peso provoca sobrecarga cardíaca, pois diminui o fluxo de sangue para os tecidos, causando o aumento da pressão como um mecanismo de compensação. Para reverter um quadro de obesidade, devemos controlar a nossa alimentação e praticar atividades físicas, sempre com orientação do médico e/ou nutricionista.
Tabagismo
Algumas substâncias encontradas no cigarro causam diminuição na elasticidade das paredes das artérias, outras são estimulantes, outras, ainda, causam diminuição no calibre dos vasos sanguíneos. Por qualquer desses motivos, o cigarro é um dos causadores do aumento da pressão arterial. Por isso, se você fuma, está na hora de pensar o mal que esse hábito causa à sua saúde e à saúde das pessoas que estão à sua volta.
Hereditariedade
Se você tiver algum parente próximo (pais, irmãos) que tem ou teve pressão alta, isso aumenta as suas chances de desenvolver a doença. Por isso, é importante que você procure um médico e fale a respeito.
Sedentarismo
A falta de atividade física acarreta menor consumo energético (tendo como possível conseqüência a obesidade) e a falta de condicionamento físico. Com menor preparo físico, a pressão arterial tende a ser mais alta do que a de indivíduos ativos. Por isso, a prática regular de exercícios físicos (desde que não apresente contra-indicação médica) é muito importante. Você deve se exercitar por no mínimo 30 minutos, diariamente. Entretanto, algumas mudanças no seu dia-a-dia, como ir trabalhar a pé, levar o cachorro para passear e usar a escada, também podem ajudá-lo.
Estresse
O excesso de compromissos do dia-a-dia, o cansaço excessivo e a irritabilidade nos levam ao desgaste emocional. Com isso, o organismo acaba ficando mais sensível, o que pode favorecer o aparecimento de várias doenças. Portanto, procure levar a vida com mais calma e tranqüilidade, aprendendo a enfrentar o estresse de maneira mais positiva.
Excesso de sal
O sal, que é indispensável para a saúde, em excesso pode causar o aumento da pressão em pessoas com maior tendência a essa alteração. Portanto, diminuir o sal da comida é um modo de controlar a sua pressão e não se tornar hipertenso. De modo geral, os hipertensos devem consumir apenas 1g de sal por dia (1 tampa de caneta Bic cheia de sal). Consulte seu médico e/ou nutricionista para obter melhores orientações.
Drogas e alcoolismo
Além de alterar o comportamento, as drogas e as bebidas alcoólicas elevam a pressão arterial, causam dependência, provocam diversos tipos de doenças e causam problemas sociais e psicológicos. Se você usa drogas, pare! Se não consegue, procure ajuda. Com mais de um drink (uma dose de destilado ou 600ml de cerveja ou uma taça de vinho), sua pressão já aumenta em relação aos níveis de quem não ingere bebidas alcoólicas.
Vamos seguir com nosso programa de emagrecimento para ficar com o corpinho sarado para o VERÃO!
Dica de hoje: Não treine em jejum. Seu corpo necessita de energia para queimar calorias. Boa alimentação + Bom rendimento nos treinos = RESULTADO.
Ontem (15/07/2009) segui com os grupos musculares que restaram + treino aeróbio: Costas + Bíceps + Coxa (Anterior e Posterior) + Panturilhas + Abdomên / Intervalo de 30 segundos entre as séries.
Alongamento leve de membros superiores, tronco e membros inferiores.
MUSCULAÇÃO:
Pulley frente: 3x12
Remada baixa: 3x12
Rosca na máquina scott: 2x12
Rosca alternada: 2x12
Leg Press horizontal: 3x12
Cadeira Adutora + Cadeira Abdutora: 2x12
Panturrilha no Leg Press horizontal: 3x12
Abdomên no solo: 4x40
AERÓBIO: Treino intervalado / Tiros
5 min de aquecimento: 6,0km/h
5 tiros de 500 metros: 12,0km/h c/ intervalo de 500 metros a 8,0km/h.
5 min de recuperação.
Alongamento leve de membros superiores, tronco e inferiores.
Hoje (16/07/2009) o treino de musculação foi tranquilo, repetindo os grupos musculares treinados na segunda feira: Peitoral + Ombros + Tríceps + Abdomên / Intervalo de 30 segundos entre as séries.
Antes do treino principal, alongar membros superiores, tronco e membros inferiores.
MUSCULAÇÃO:
Supino na máquina:3x12
Fly na máquina: 3x12
Desenvolvimento de ombros na máquina: 3x12
Elevação lateral com halteres: 2x12
Tríceps pulley: 2x12
Tríceps testa com halteres: 2x12
Abdominal na máquina: 3x20
AERÓBIO: Crescente / Decrescente
3 min de aquecimento: 6,0km/h
3 min de caminhada: 7,0km/h
3 min de corrida: 8,5km/h
2 min de corrida: 9,5km/h
2 min de corrida: 10,5km/h
4 min de corrida: 11,5km/h
2 min de corrida: 10km/h
2 min de corrida: 9,0km/h
2 min de corrida: 8,0km/h
1 min de tiro: 14,0km;h
3 de recuperação: 8,0km/h
3 de volta a calma: 4,0km/h
Depois da missão cumprida, alongamento leve dos membros inferiores, tronco e membros superiores.
Hoje só treino aeróbio para dar aquela descansada na musculatura e queimar mais algumas calorias.
Vamos juntos ATINGIR nosso objetivo!
Hoje me pesei. Estou com 92,3kg. Meu objetivo é chegar aos 83kg.
Dica importante: Procure se pesar no máximo um vez na semana e de preferência na sexta feira. EVITE se pesar várias vezes e/ou logo no início da semana!
Aqui vou ajudá-los passo-a-passo como atingir a meta para o verão 2009/2010.
Como já disse, hoje fiz um treino leve,comecei alongando membros superiores, tronco até chegar aos membros infeirores.
Seguem alguns alongamentos:
Devidamente alongado, fui para a parte principal do treino de hoje:
CORRIDA DE 30 MINUTOS:
Mantive a velocidade a 8km/h e fui alternando a inclinação.
Do 1° ao 5° min: 1% de inclinação
Do 6° ao 10° min: 3% de inclinação
Do 10° ao 15° min: 2% de inclinação
Do 16° ao 20° min: 4% de inclinação
Do 21° ao 25° min: 2% de inclinação
Do 26° ao 30° min: Sem inclinação
Terminado, fui para a Bike e pedalei mais 20 minutos no nível 1 de carga, apenas para dar uma "soltada" nos membros inferiores.
Dica importante: CONHEÇA SEU CORPO E SEUS LIMITES. O que é bom para uma pessoa, pode não ser boa para você.
Maravilha! Diminuiu a quantidade de SEDENTÁRIOS em Sampa.
SEDENTARISMO X ATIVIDADE FÍSICA
Uma pesquisa realizada pela Secretaria da Saúde do Estado de São Paulo, por meio do Programa Agita São Paulo, apontou que o número de pessoas que se dizem sedentárias, ou seja, que não praticam nenhum tipo de atividade física, caiu 72% nos últimos seis anos.
De acordo com o estudo, em 2002, 9,6% dos paulistas disseram que não faziam exercício nenhum. Já em 2008, o índice foi de 2,7%. A pesquisa foi feita em 25 municípios e ouviu 8 mil pessoas entre 14 e 88 anos.
O estudo também apontou um crescimento significativo no índice de paulistas que se dizem praticantes ativos de exercícios físicos. São considerados ativos aqueles que fazem pelo menos 30 minutos de atividades físicas moderadas cinco vezes por semana. De 46,1%, em 2002, esse grupo passou para 66,7%, no ano passado. O aumento foi de 44,68%.
No mesmo período, subiu de 7% para 15,7% o índice de pessoas que se consideram muito ativas, ou seja, que se exercitam por pelos menos 30 minutos diários e ainda praticam alguma atividade vigorosa.
Já entre os que se exercitam de maneira irregular, pelo menos 30 minutos duas ou três vezes por semana, o índice caiu 41,05%. Em 2002, eles representavam 38% dos entrevistados. Em 2008, 22,4%.
Meu perfil BRASIL, Sudeste, SANTO ANDRE, JARDIM DO ESTADIO, Homem, de 20 a 25 anos, Portuguese, English, Esportes, Informática e Internet MSN - rrcosta10@hotmail.com
Escrito por Renato Costa: Personal Trainer às 23h47
Leia este blog no seu celular